معتبرترین خبرهای دنیای بازی های آنلاین

حرکت
حرکتی که با شنا در مسافت های کوتاه انجام می شود ، مکرر است که از گزینه های دیگر جلوگیری می شود. مواردی از پناهندگی پناهندگان سیاسی در دریای بالتیک [23] و پریدن افراد در آب و شنا کردن در ساحل از کشتی هایی که قصد رسیدن به سرزمینی را که قصد داشتند باشد ، وجود نداشته است.

شارک بت

خطرات
همچنین نگاه کنید به: آسیب های شنا

یک تابلو به پیاده روها در مسیر ساحل Hanakapiai هشدار می دهد.
خطرات زیادی در ارتباط با حضور داوطلبانه یا غیر ارادی انسان در آب وجود دارد که ممکن است منجر به مرگ مستقیم یا از طریق خفگی در غرق شدن شود. شنا هم هدف از حضور بسیار داوطلبانه است و هم وسیله اصلی بازپس گیری زمین در شرایط تصادفی.

بیشترین میزان مرگ و میر ناشی از آب در این دسته ها قرار می گیرد:

وحشت زمانی اتفاق می افتد که یک شناگر بی تجربه یا یک شناگر غیر شنا تحت شرایط غوطه وری غرق ذهن شود و منجر به غرق شدن و غرق شدن شود. گاهی اوقات ، وحشت از طریق تزریق بیش از حد هوا ، حتی در آب های کم عمق ، از بین می رود.
خستگی می تواند باعث شود که فرد نتواند تلاش خود را برای شنا کردن یا پیمودن آب ادامه دهد ، که غالباً منجر به مرگ می شود. یک فرد بالغ با ریه های کاملاً توسعه یافته و کشیده به طور کلی شناوری مثبت یا حداقل خنثی دارد و می تواند با تلاش کمتری در حالت آرام و در آب بی آب شناور باشد. یک کودک کوچک دارای شناوری منفی است و باید تلاشی مستمر داشته باشد تا از غرق شدن سریع جلوگیری کند.
هیپوترمی ، که در آن فرد درجه حرارت حیاتی هسته را از دست می دهد ، می تواند منجر به بیهوشی یا نارسایی قلبی شود.
کمبود آب بدن در اثر تماس طولانی مدت با آب نمک هیپرتونیک - یا به ندرت ، سندرم آسپیراسیون آب نمک که در آن آب نمک استنشاق شده باعث ایجاد کف در ریه ها می شود که تنفس را محدود می کند - می تواند باعث از دست رفتن کنترل فیزیکی شود و یا مستقیماً بدون غرق شدن از بین برود. هیپوترمی و کم آبی بدن حتی بدون غرق شدن ، حتی در صورت پوشیدن جلیقه نجات ، مستقیماً باعث از بین رفتن می شود.
ضربه ناگهانی در یک طغیان سریع آب یا رودخانه می تواند یک شناگر را به طور کامل از بین ببرد ، یا منجر به غرق شدن او شود.
عوارض جانبی شنا می تواند شامل موارد زیر باشد:

اگزوستوز ، رشد بیش از حد غیرعادی استخوانی ، باریک شدن کانال گوش به دلیل پاشش مکرر ، طولانی مدت یا پر شدن آب سرد به مجرای گوش ، که به آن گوش سورفر نیز گفته می شود.
عفونت از باکتری ها ، ویروس ها یا انگل های منتقله از طریق آب
استنشاق کلر (در استخرهای شنا)
حملات قلبی هنگام شنا (علت اصلی مرگ ناگهانی در بین شرکت کنندگان در مسابقات سه گانه ، با سرعت 1 تا 2 در 100000 شرکت انجام می شود. [25])
برخوردهای نامطلوب با زندگی آبزیان:
نیش های شپش دریایی ، چتر دریایی ، ماهی ، صدف های دریایی و برخی از گونه های مرجان
زخم های سوراخ شده ناشی از خرچنگ ، ​​خرچنگ دریایی ، جوجه تیغی دریایی ، صدف گورخر ، خارش ، ماهی پرنده ، پرندگان دریایی و آوار
گزش خونریزی از ماهی ، پستانداران دریایی و خزندگان دریایی که گهگاه ناشی از شکار است
گزش سمی مارهای دریایی و گونه های خاص هشت پا
برق گرفتگی یا شوک خفیف ناشی از مارماهی و اشعه های الکتریکی
در اطراف هر منطقه استخر ، تجهیزات ایمنی اغلب مهم هستند ، [26] و برای اکثر استخرهای مسکونی در ایالات متحده یک منطقه بندی است. [27] نظارت در پرسنل آموزش دیده در زمینه تکنیک های نجات در بیشتر جلسات شنای رقابتی و استخرهای عمومی مورد نیاز است.

 شارک بت

بچه های سنی می توانند شروع کنند: برنامه های فوتبال پرچم NFL ، اتحادیه ورزشی آماتور و پرچم جامعه معمولاً از 5 یا 6 سالگی آغاز می شود. در مدارس ، بازیکنان اغلب در دوران راهنمایی فوتبال را حل می کنند. بچه ها می توانند از 5 تا 16 سالگی با فوتبال پاپ وارنر بازی کنند اما باید استانداردهای سخت گیرانه برای سن را داشته باشند.

مهارت های مورد نیاز / استفاده شده: قدرت و / یا سرعت ، هماهنگی چشم و چشم ، کار گروهی.

بهترین برای کودکانی که: تیم محور ، منظم هستند.

فصل / هنگام پخش: تکل: سقوط. لمس / پرچم: بهار و / یا پاییز.

تیمی یا انفرادی؟ تیم

سطوح: پاپ وارنر ، فوتبال جوانان آمریكا ، AAU و NFL Flag همه تیم هایی دارند كه براساس سن آنها گروه بندی شده اند. بهترین تیم ها می توانند از طریق مسابقات پلی آف منطقه ای و ملی پیشرفت کنند. بسیاری از مدارس راهنمایی و دبیرستان تیم دارند.

تیم های کالج و دانشگاه توسط انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی تنظیم می شوند و تیم های فوتبال طرفدار در ایالات متحده و اروپا بازی می کنند.

مناسب برای کودکان با نیازهای ویژه: پاپ وارنر دارای یک بخش چلنجر برای سنین 5 تا 16 سال است. این فوتبال بدون تماس و پرچم فوتبال برای کودکان دارای ناتوانی های شناختی و جسمی است. در صورت لزوم بازیکنان ممکن است یک کمک دهنده در زمین داشته باشند.

عامل تناسب اندام: می تواند زیاد باشد ، با موقعیت های مختلف که به سطوح مختلف سرعت و قدرت نیاز دارند. موقعیت های خاص بیشتر از دیگران زمان بازی را می بینند.

تجهیزات: بیشتر آنها از طریق لیگ ها یا مدارس تأمین می شوند. تکل فوتبال به کلاه ایمنی ، بالشتک شانه ، کفش / چوب بست ، کمربند با لنت های ران و استخوان دنبالچه ، بالشتک ران و زانو ، بند چانه و محافظ دهان احتیاج دارد.

شارک بت

ژیمناستیک هنری

مقاله اصلی: ژیمناستیک هنری

ژیمناستیک هنری معمولاً به ژیمناستیک مردان و زنان تقسیم می شود. مردان در شش حوادث رقابت: حرکات زمینی ، خرک حلقه ، هنوز هم حلقه ، خرک ، پارالل ، و افقی نوار ، در حالی که زنان در چهار رقابت: خرک ، پارالل ناهم ، چوب موازنه و حرکات زمینی . در برخی کشورها ، زنان در یک زمان بر روی حلقه ها ، میله های بلند و میله های موازی (به عنوان مثال ، در دهه 1950 در اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی ) با هم رقابت می کردند .

در سال 2006 ، FIG سیستم امتیاز جدیدی را برای ژیمناستیک هنری معرفی کرد که در آن امتیازات دیگر به 10 امتیاز محدود نمی شود. این سیستم در ایالات متحده برای رقابت در سطح نخبگان استفاده می شود. [11]برخلاف کد امتیازات قدیمی ، دو امتیاز جداگانه وجود دارد ، یک امتیاز اعدام و یک امتیاز دشواری. در سیستم قبلی ، نمره اعدام تنها نمره بود. ساعت 10.00 بود و هست ، به جز تمرینات کوتاه. در زمان اجرای ژیمناست ، داوران فقط این امتیاز را کم می کنند. سقوط ، در یا حادثه ، در ژیمناستیک سطح نخبگان کسر 1.00 است. معرفی نمره دشواری یک تغییر قابل توجه است. نمره دشواری ژیمناست بر اساس عناصری است که اجرا می کند و اگر تمام مهارت ها را اجرا یا کامل نکند ، یا اگر مهارتی را که می خواهد به دیگری متصل شود ، تغییر می دهد. پاداش های اتصال جایی است که انحراف بیشترین امتیاز سختی در نظر گرفته شده و واقعی اتفاق می افتد ، زیرا اتصال چندین عنصر پرواز دشوار است.اگر مهارت اول به درستی انجام نشود ، اتصال مهارت بسیار دشوار است. کد جدید امتیازات به ژیمناست ها اجازه می دهد تا بر اساس دشواری مهارت هایی که انجام می دهند و همچنین اجرای آنها ، امتیازات بیشتری کسب کنند. برای دشواری نمره حداکثر وجود ندارد ، زیرا با افزایش دشواری مهارت ها می تواند همچنان افزایش یابد.

شارک بت

دوچرخه های چرخشی در خانه ارزان نیستند ، اما اگر کسی هستید که زمستان را مستقیم رانندگی می کنید یا جایی زندگی می کنید که همیشه سواری آن آسان نیست ، می تواند سرمایه گذاری خوبی باشد. و اکنون ، بسیاری از آنها با اشتراک در کلاسهای پخش جریانی و درخواستی ارائه می شوند ، حتی وقتی سوار سوار می شوید ، فضای جامعه را فراهم می کنند.

چرخش دوچرخه خود را به درستی تنظیم کنید

چند دقیقه قبل از رانندگی به خود فرصت دهید تا مطمئن شوید دوچرخه شما به درستی برای بدن شما تنظیم شده است - این تعیین می کند که آیا واقعاً از تمرین خود سود می گیرید یا خیر.

برای چرخش کلاس چه بپوشیم

پولین می گوید: "یک قانون خوب در هنگام تنظیم دوچرخه این است که در کنار دوچرخه بایستید و صندلی را بر روی ارتفاع مفصل ران تنظیم کنید." هنگامی که شما در کوتاه و در زین، "مطمئن شوید که زمانی زانو خود را در مورد یک زاویه 90 درجه، کاسه زانو به طور مستقیم بر روی توپ را از پا و یا زیر خط پا،" او می گوید. وقتی پاها کاملاً کشیده می شوند ، باید زانو را خم کنید یا در زانو قرار دهید ، دقیقاً مانند خم شدن نرم در آرنج هنگام لمس میله دسته. پولین می گوید: "ارتفاع میله دسته تا حد زیادی به ترجیح شما بستگی دارد." "اگر از ناحیه کمر مشکل دارید ، توصیه می کنم برای کاهش فشار در ناحیه کمر ، میله را در سمت بالاتر قرار دهید."

لینگو را بشناسید

بسیاری از مربیان دوچرخه سواری داخل سالن موقعیت های مختلف دوچرخه را ارجاع می دهند همانطور که در زیر خواهید دید. موقعیت اول اغلب در زین قرار دارد و دستانتان را روی دسته قرار می دهید. موقعیت دوم معمولاً ایستادن به صورت ایستاده و بلند است - که گاهی اوقات به آن "دویدن" نیز گفته می شود - در حالی که دستانتان برای تعادل به آرامی روی میله نزدیک به شما قرار می گیرند. این حالت بر روی "کشیدن" قسمت رکاب تأکید دارد ، شبیه به انجام تمرین زانوی بالا روی زمین جامد. موقعیت سوم مانند دو سرعت ایستاده است : از زین بلند شوید و باسن خود را روی زین و دستان خود را در انتهای میله های دورتر از خود قرار دهید.

شارک بت

بدن ما تغییر کرد ، و موهای ما کمتر و غدد عرق بیشتر شد.در ساوانای آزاد نژاد بشر قادر به شکار حیوانات بزرگ در هوای گرم بدون استفاده از سلاح بود. ما قادر به راه رفتن و دویدن بودیم ، نه برای دوومیدانی ، بلکه برای حفظ سرعت دویدن ثابت و مداوم. انسان ها از نظر دوام استقامتی بی نظیر بودند و می توانستند در شرایط گرم و مرطوب مسافت زیادی را بدوند. بیشتر پستانداران دویدن را متوقف کردند زیرا نمی توانستند دمای بدن را خنک کنند و بنابراین پس از چند ساعت دویدن استقامت طعمه آسانی برای انسان بودند. این به اصطلاح شکار مداوم یک مزیت تکاملی برای نژاد بشر است. بدون سلاح ، که فقط در حدود 200000 تا 50،000 سال پیش رسیده بود ، نژاد بشر می توانست با شکار مداوم ، که هنوز هم در برخی از فرهنگ ها هنوز مورد استفاده قرار می گیرد ، با حیوانات دیگر رقابت کند. از این منظر تکاملی ، دویدن باعث انسان شدن ما شد.از زمان اختراع سلاح هایی مانند نیزه و تیر و کمان نیازی به دویدن نیست ، اما در تاریخ جدیدتر دویدن برای نژاد بشر دوباره مهم شد. در سال 490 قبل از میلاد ، فیدی پیدیس از شهر ماراتون به سمت آتن دوید تا اخباری مبنی بر شکست پارسیان توسط ارتش یونان ارائه دهد. طبق داستان ، او در بدو ورود مرد. قرن ها بعد ، در سال 1896 ، 18 مرد در اولین ماراتن المپیک در آتن شرکت کردند. برنده در 2:58:50 به پایان رسید. در سال 1897 قدیمی ترین ماراتن سازمان یافته جهان در بوستون تاسیس شد. بزرگترین ماراتن امروزی ماراتن شهر نیویورک است که هر ساله بیش از 50،000 شرکت کننده در آن شرکت می کنند. در روزهای آغازین ماراتن ، فقط مردان نخبه رقیب ورزشکار مجاز به دویدن بودند. متوسط ​​زمان اتمام حدود 3 ساعت بود. 

شارک بت

عملاً ، این در برخی شرایط کاملاً خوب عمل می کند. بیست دقیقه مدت زمان معقولی است که می توان بدون نیاز به تمرکز ذهنی بیش از حد ، مرتباً تلاش کرد. یکی از جنبه هایی که باید در خاطر داشت این است که در واقعیت ، یک وات اندازه گیری شده در یک موقعیت یا زمینه ممکن است معادل وات اندازه گیری شده در حالت دیگر نباشد. به عنوان مثال ، حداکثر تلاش حاصل شده در یک صعود 5 تا 7٪ اغلب منجر به نتیجه متفاوتی از نتیجه حاصل از تلاش مشابه در زمین می شود. این مورد در ادبیات علمی بسیار تحقیق نشده است ، اما در بین مربیان مشهور است که می توان هنگام بالا رفتن از تپه در مقایسه با دوچرخه سواری در زمین قدرت بیشتری تولید کرد. همین مورد در مورد اندازه گیری های ساخته شده در یک بادگیر در مقایسه با اندازه های دارای دم دم همراه است بنابراین ، برای اطمینان از تکرارپذیری خوب ، آزمایش FTP باید تحت شرایط مشابه انجام شود (جاده ،ارتفاع ، جهت باد).

شکل 9 منحنی مدت زمان قدرت را برای یک دوچرخه سوار آماتور طی یک دوره 2 ساله نشان می دهد. نمودار همچنین قدرت آستانه برآورد شده یا FTP را نشان می دهد که از منحنی مدت زمان قدرت تخمین زده می شود و توسط خط نقطه ای نشان داده می شود.

اختلاف زیادی از قدرت 69 وات در آستانه بین دوره های زمانی مشهود است. این اختلاف با مقایسه عملکرد مدت زمان 20 دقیقه قدرت در دوره انتخاب شده محاسبه می شود. این روش تصویری سریع و آسان از تفاوت توانایی عملکرد بدون مراجعه به آزمایشگاه را ارائه می دهد.

برنامه آموزش در مقابل عملکرد واقعی در ساده ترین سطح مربیگری ، دانستن اینکه آیا جلسه ای مطابق برنامه اجرا شده است یا نه کلیدی در نظارت بر اهداف آموزش است.

شارک بت

قبل از تشکیل NATA ، مربیان ورزش تا حدودی ناامن در برنامه ورزشی بودند. از آن زمان ، به عنوان یک نتیجه مستقیم از استانداردها و اخلاق تاسیس شده توسط NATA ، پیشرفت حرفه ای قابل توجهی حاصل شده است. [31] هر ساله NATA به نمایندگی از تمام مربیان ورزشی برای افزایش مراقبت های بهداشتی هم برای مربیان ورزشی و هم برای کسانی که تحت مراقبت قرار می گیرند کار می کند.

NATA یک سازمان حرفه ای برای مربیان ورزش در سراسر کشور است. هر منطقه از ایالات متحده آمریکا منطقه خود را تحت NATA دارد اما در منطقه خود ، آنها برنامه ها و اعضای هیئت مدیره خود را دارند. هر منطقه همچنین دارای یک مدیر است که در هیئت مدیره NATA فعالیت می کند. [32]

10 منطقه وجود دارد .

هر ایالتی انجمن آموزش ورزش ایالتی خاص خود را دارد که مانند اعضای هیئت مدیره خود مانند انجمن های منطقه ای عمل می کند. انجمن های ایالتی به انجمن های منطقه و انجمن مربیان ورزش ملی پاسخ می دهند. پیوندهای مربوط به انجمن های ایالتی را می توان از طریق وب سایت های منطقه ای یافت. [33]

مباحث فعلی

به دلیل جسمی بودن دو و میدانی و مبارزات برای رفاه سالم ، موضوعاتی وجود دارد که در رسانه ها به موضوعات داغ تبدیل می شود. مربیان ورزش باید به طور مستمر از تغییرات قوانین ، بیانیه های موضع انجمن ملی مربیان ورزش و سیاست های نهادی آگاه باشند. [34]

موضوعات داغ و موضوعات داغی که باید تحت نظر باشید شامل موارد زیر است:

آموزش ورزش چیست؟

آموزش ورزشی شامل پیشگیری ، معاینه ، تشخیص ، درمان و توان بخشی از آسیب های حاد ، حاد یا مزمن و شرایط پزشکی است. آموزش های ورزشی توسط انجمن پزشکی آمریکا (AMA) ، اداره خدمات منابع بهداشتی (HRSA) و وزارت بهداشت و خدمات انسانی (HHS) به عنوان یک حرفه مراقبت های بهداشتی متحد شناخته شده است.

شارک بت

1 ساعت فیلم درخواستی توسط مربی برنده بسکتبال آموزش داده شده است منابع قابل بارگیری دسترسی مادام العمر گواهی پایان کار به Udemy.com مراجعه کنید

Coachtube یک بستر آنلاین است که مربیان و بازیکنانی از ورزشهای مختلف مانند بیس بال ، فوتبال و البته بسکتبال را در کنار هم قرار داده است. تمرینات ، تکنیک ها و استراتژی های آموزش داده شده در این دوره ها برای هدف قرار دادن زمینه های مهارت خاص برای یک ورزش خاص طراحی شده است.

مربی قرآن گادوین مربی این آموزش آنلاین بسکتبال است که تا به امروز ستاره ای در کالج خود و بهترین گلزن آن است. وی همچنین در اردوها و مدارس و همچنین آموزش های خصوصی مهارت های سبد را آموزش داده است.

در کل ، بیش از 6 ساعت آموزش ویدئویی درخواستی با ماژول های پوشش دادن توپ ، تمرینات مخروطی ، چابکی ، عادات تمرینی ، طرز فکر قبل از بازی ، عبور از روش دریبل زدن ، کراس اوور ، دونکینگ ، لایه بندی ها ، گلزنی دریبل ، گلزنی با دست ها را در صورت خود قرار دهید ، عکس های پرشی را بزنید و تمرینات 3 نقطه ای را ذکر کنید.

همچنین دسترسی مادام العمر به درس ، منابع قابل بارگیری ، پخش جریانی تلویزیون یا دستگاه های تلفن همراه و گواهی پایان دوره در این آموزش گنجانده شده است. به طور کلی ، این به راحتی یکی از بهترین دوره های آموزش آنلاین بسکتبال است که توسط یک طرفدار دنیای واقعی آموزش داده می شود!

سطح مبتدی تا پیشرفته

بیش از 6 ساعت فیلم درخواستی

تدریس شده توسط بسکتبالیست و مربی موفق

منابع قابل بارگیری

دسترسی مادام العمر

گواهی پایان کار

به سایت Coachtube.com مراجعه کنید

. دریبل زدن بسکتبال و توپ زدن. تمرین (جلد 1) ( Udemy

دریبل زدن بسکتبال و توپ زدن. تمرین (جلد 1)

 شارک بت

رایج ترین اشتباهی که در مبتدیان می بینید و سعی می کنند قوی تر شوند چیست؟

آنها اغلب به جای توسعه قدرت ، وقت خود را صرف آزمایش قدرت می کنند. یک جمله قدیمی وجود دارد که می گوید هر چیزی از 1-3 تکرار "آزمایش" قدرت است ، نه توسعه آن. گرچه این موضوع به راحتی قابل اختلاف است ، اما به طور کلی من معتقدم که کاربرد زیادی برای مبتدیان دارد.

 یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که افراد مبتدی تکنیک اساسی را برای هر بالابر یاد می گیرند اما شکل خاص خود را توسعه نمی دهند. آنها می توانند از درک چگونگی / چرایی تمرینات کمکی و چگونگی تغییر دادن تمرینات برای رسیدن به نقاط ضعف سود زیادی ببرند. غالباً ، افراد مبتدی وقت زیادی را برای بالابرهای رقابتی می گذرانند و قدرت بالایی را برای بالابرهای مختلف نسبی ، زاویه ها و حرکتها ندارند.

در آخر ، من فکر می کنم مبتدیان باید در مورد دوره بندی اولیه و چگونگی ارتباط یک چرخه آموزش با چرخه بعدی در آماده سازی و تحقق قدرت ایجاد شده یاد بگیرند. بسیاری از افراد در دوره بندی اساسی خطی بسیار پیشرفت کرده اند.

برای موتورهای قدرت رقابتی ، GPP چقدر مهم است؟ چقدر می توانید در آموزش آنها بگنجانید؟ چه نوع حرکات / فریم های زمانی؟

من GPP را می توانم کمی متفاوت از اکثر موتورهای قدرت نگاه کنم. با رشد در جامعه کشاورزان یقه آبی بسیار روستایی ، سهم خودم از GPP را در سنین پایین گرفتم. این به صورت حمل چیزها ، بلند کردن وسایل ، بارگیری وسایل ، پرتاب چیزها و غیره بود. صادقانه اعتقاد دارم که این شروع یک حرفه موفق در پاورلیفتینگ برای من بود. این ظرفیت کاری ایجاد کرد که به من امکان می داد تا مقدار زیادی کار را تحمل کنم.

 برای یک وزنه بردار تازه کار ، من تولید یک قدرت پایه را در اولویت قرار می دهم. من دوست دارم از 10 و 8 تا 6-8 هفته استفاده کنم ، از آسانسورهایی که "1 یا 2 دور" هستند (اصطلاحاً) از آسانسورهای مسابقه استفاده کنم. اینها بالابرهایی مانند اسکات میله ای بالا ، اسکات جلو ، بدون ددلیفت لمسی ، ددلیفتینگ سفت پا ، نیمکت شیب دار ، پرس شانه و غیره است. آنها زمان بسیار کمی را برای بالابرهای رقابتی صرف می کنند ، فقط به اندازه کافی برای توسعه تکنیک. به جرات می توانم بگویم ، وزنه های متوسط ​​، استراحت کوتاه تر - اشاره ای به سبک بدن سازی. خنده دار - سالها پیش ، وزنه برداران مانند بدنسازان در خارج از فصل و بدنسازان در خارج از فصل خود مانند وزنه برداران آموزش می دیدند. و در آن زمان برخی از موتورهای قدرتمند لعنتی بودند.

سایت شرط بندی رادیو جوان

این ممکن است کمتر از کاری باشد که شما قبلاً انجام می دهید ، کاری که دوست دارید انجام دهید ، احساس "مناسب" یا مقایسه با سایر برنامه های محبوب یا ورزشکار یا تأثیرگذار مورد علاقه شماست یا پیشنهاد می کند. اما ، مگر اینکه شما یک بالابر باتجربه باشید و از مشاهدات ثبت شده در طی سالها بدانید که حجم ویژه شما چه مقدار است ، من توصیه می کنم حداقل قبل از تصمیم گیری برای خیلی کم ، سعی کنید با استفاده از حجم های مشابه آنچه در ابتدا توصیه می کنیم پیشرفت کنید.

اگر پیشرفت نکردید فقط حجم بیشتری را انجام دهید. اما طبق تجربه من به عنوان مربی ، به همان اندازه احتمال دارد (اگر احتمالش زیاد نیست) که می توانید با حجم کمتری ، اگر نه سریعتر ، پیشرفت کنید.

به طور خلاصه: به اندازه کافی برای پیشرفت کار کنید ، نه در حد امکان.اگر به خوبی بهبود می یابید ، حجم تمرین را هنگام صعود افزایش دهید. اطلاعات بیشتر در این مورد در راهنمای من در مورد شکستن فلات های تمرینی است .

پیشرفت متوقف شده است ، چه کاری باید انجام دهم؟

با این فرض که با دقت تمام قوانین پیشرفت را دنبال می کنید ، به این معنی که شما برای کنترل خستگی از اولین مجموعه RPE نیز پیروی می کنید ، پاسخ شما در سه مقاله زیر نهفته است:

• نحوه شکستن پلاتوهای آموزشی

• نحوه پرداختن به نقاط ضعف در آسانسورهای خود

• پیشرفت واقعی هنگام برش چیست؟

یک یادداشت مهم درباره نمونه برنامه های آموزشی

ایده ارائه چندین برنامه نمونه در کتاب ما این است که به جای اینکه خوانندگان آنها را به عنوان "همه چیز پایان می یابند" که فقط در آن می پرند ، آنها را در درجه اول به عنوان ابزار یادگیری استفاده می کنند. این برنامه ها تلفیق مفاهیم ارائه شده